Vitaal Thuiswerken
Waarom?
De huidige situatie vraagt veel van ons, hierdoor zijn routines, voedings- en bewegingspatronen anders geworden. Thuiswerken kan ervoor zorgen dat we bijvoorbeeld minder calorieën tot ons hoeven te nemen, maar ook dat we op andere manieren rust moeten inbouwen. Naredo ondersteunt jou in deze tijd. Het thuiszitten creëert een unieke kans om bezig te gaan met jouw nieuwe lifestyle.
Waarom?
De huidige situatie vraagt veel van ons, hierdoor zijn routines, voedings- en bewegingspatronen anders geworden. Thuiswerken kan ervoor zorgen dat we bijvoorbeeld minder calorieën tot ons hoeven te nemen, maar ook dat we op andere manieren rust moeten inbouwen. Naredo ondersteunt jou in deze tijd. Het thuiszitten creëert een unieke kans om bezig te gaan met jouw nieuwe lifestyle.
Tips & Tricks
Drink minimaal een glas water voor het ontbijt
Ook dit zorgt ervoor dat je sneller “wakker” wordt. In de nacht droog je uit omdat je in de nacht veel zweet en je niks hebt gedronken voor minimaal zeven uur. Door onder andere de uitdroging voel jij je in de ochtend duf en moe.
Douch koud af
Koud water zorgt ervoor dat je bloedsomloop, daarnaast word je direct goed wakker en kan je fris aan de dag beginnen.
Voeding
Eet niet te grote porties, het eten van grote hoeveelheden kan leiden tot een food-dip, hierdoor daalt energie en vaak ook jouw concentratie.
Begin met een gezonde smoothie
Heb jij moeite met genoeg groente binnen krijgen (minimaal 300 gram per dag), dan is een groente-smoothie in de ochtend de oplossing.
Zet snack-groentes op je werkplek
Voorkom hiermee het ongezonde snacken bij verveling, korte pauzes en trek. Daarnaast vergroot je je vitamine, mineralen & vezel inname. Voorbeelden van snackgroentes: Tomaatjes, snack komkommers, worteltjes
Hanteer een Op=Op reglement
Bij het boodschappen doen, besluit hier voor de week welke ongezondere snacks je wilt eten. Hierdoor kan je bewust een keuze maken hoeveel snacks je wilt eten.
Zet een literfles met water naast je
Dit zorgt ervoor dat je je blijft hydrateren, wanneer je uitdroogt kan je duf en vermoeid raken.
Werkuren: The 55:5 ratio
Sta elke 55 minuten 5 minuten op en loop even rond, dit zorgt ervoor dat je de onderrug ontlast van het lange zitten. Toilet pauzes tellen niet mee!
Heb je het koud? Beweeg!
Het koud hebben is een indicatie dat je te lang stil hebt gezeten.
Medicine-Bal
Heb je geen goede kantoorstoel, schaf een medicine-bal aan. Door het zitten op een bal krijg je een dynamische werkhouding. Wordt je onderrug moe, wissel dan naar een normale stoel.
Heb jij behoefte om eens te sparren of gewoon te kijken hoe je in deze tijden op een andere manier vitaal bezig kunt zijn? Stel je vraag via WhatsApp of (Icoontje links onderin) of klik op de neem contact op button.
